Visar inlägg taggade med Pilates

Tillbaka till bloggens startsida

Nya Rid & Yoga Elever....

För stunden har jag inte möjlighet att ta emot nya Rid & Yoga elever. Hör gärna av Dig i slutet av maj så kikar jag på hur läget ser ut då. Välkommen Igen  

Favorit i Repris

Garudasana - Örnen, här endast "armpositionen" som lösgör & sträcker ut området kring skuldror & axlar. Skönt för övre delen av ryggen & jätte skön både före & efter ett ridpass. Ger oss också mjuka ögon - vilket vi som ryttare ju alltid behöver.

"Motövning" som öppnar upp bröstkorgen & samlar i hop skulderbladen:
Böj dig framåt med blicken i golvet, sträck upp dina armar bakom din rygg - fläta i hop dina händer & Sträck Ut. Också denna skön både före & efter ridning. 

Båda positioner görs åt både höger & vänster & stanna i position 5-20 andetag


Välkommen till mig för ännu fler härliga övningar 
 

Taggat med: 

, ,

Yoga Pilates RY

Kom & Träna Med Mig Privat el i grupp. Alltid små grupper med 2-6 deltagare. 

Varje Fredag i vårt Mysiga "Guesthouse" Efter passet sitter vi en stund & pratar över en kopp Te  









Info & Bokning se under OM

 Välkomna♡ 

Taggat med: 

, , ,

Y o g a P i l a t e s R y t t a r y o g a

Sommaren är slut Hösten på väg, även om lite av värmen hänger kvar.

Privat Y o g a P i l a t e s R y t t a r Y o g a startar Fredag 14e september hos mig på Rosengården
Andra dgr andra tider el kanske träning i grupp - Tveka inte att höra av dig så kikar jag i min kalender  

Vill du ha den Fysiska träningen där vi fokuserar på Rörelse Balans & Styrka el söker du ett lugn där vi Andas & fokuserar på just de långa djupa andetagen. Eller vill du blir en ännu starkare & mer balanserad ryttare? 
Oavsett så sitter vi en stund tillsammans med en kopp te el kaffe innan vårt pass startar. Väljer du RyttarYoga så samtalar vi ännu mer kring dig & din häst för att så komma till screening analys & tester, därefter övningar som passar just Dig 
 (Din häst kommer att Älska dig än mer  )




Info & Priser hittar du under fliken O m ovan här på sidan.

Y o g a ♡

"AfterRunning" - Alltid Yoga...








Läs gärna mer  
http://marielindberg.bloggo.nu/After-Running---Sondag--/

Stay In Your M a g i c ....

 








 

Alltid Min Yoga Kompis ♡

Eller i alla fall väldigt ofta   












Variant av Trasdockan - Stretchar min kropp lugnar mitt sinne  

After Running - Söndag ♡


Kombin Löpning/Yoga - Den Optimala träningsformen? J A det skulle jag säga. Magiskt när vi kombinerar dem  Löpträningen gör mig starkare & mer uthållig på yogamattan. Yogan gör mig till en smidigare & starkare löpare. Är du ute efter att bli en snabbare löpare, ja då får du även detta på köpet Min löprunda blir ofta en skön uppvärmning inför mina yogapass - perfekt för mig. Nu när sommaren är här så går det ju alldeles utmärkt att både värma upp & varva ner tillsammans med yogan direkt inför & efter löppasset - Me L i k e
Lite extra styrka - upphopp/burbees blir också så mycket enklare & roligare att göra utomhus i värmen - Faktiskt M a g i s k t  











 M o v e Yourself To Stillness   


Strike a Pose ♡

1 av flera favoriter hos mig är Triangeln - Utthita Trikonasana
Jag har skrivit om den tidigare men den tåls absolut att både visas & skrivas om igen. Som ni vet är jag inte så förtjust i att guida via text & bild men många av er efterlyser just detta så som sagt då & då gör jag undantag, som i dag
Det är så enkelt att gärna överarbeta i rörelsen, att vilja lite för mycket & är vi inte helt uppärksamma på var våra ev begränsningar sitter så kan vi göra oss illa. Vidare är det så Viktigt att sträva efter våra egna förutsättningar, bli kropsmedvetna, än mer kroppsmedvetna. Aldrig någonsin jämföra ej heller härma en annan individs kropp & förutsättningar, aldrig härma någon annans hållning & form i en position, en Pose. Hitta Din Position Din Strike a Pose 

Triangeln
Sträcker diagonalt. Öppnar upp bröstkorgen, höfterna, ljumskarna, Sträcker & stärker vader, ryggen,
baksida & insida av lår, knän & båda dina sidor.  Ger oxå bättre balans - Perfekt Ryttar Position. Älskar Triangeln då den liksom ger mig allt - lite som en Öppna för hästen ♡ Andra fördelar är bl a att magsmältningen kan förbättras då magens inre organ stimuleras & för oss kvinnor i klimakteriet - våra symtom & besvär kan lindras - JiippiiJeeii  

Triangeln som så många andra positioner, går att modifiera utefter just Din kropp t ex:  Är det svårt att nå golvet med handen eller faller överkroppen fram & höften bak - Placera då handen högre upp på ditt ben eller ännu hellre använd dig av en yogakloss - Perfekt tycker jag & en riktigt bra investering då du kan använda klossen i så många olika positioner & övningar. Tänk dock på att inte lägga all din vikt i handen när du gör t ex Triangeln. (Här är ett exempel på att jag hellre guidar In Real Life ♡)  Du kan om du har besvär med axel & nacke lägga din arm/hand på höften i stället för att sträcka den rakt upp i luften.
Slutligen: Jag är Jag Du är Du 


Namasté


Taggat med: 

, , ,

A n d a s In Balans

H a v e t ger mig både lugn & energi. Jag A n d a s som allra bäst just ute vid havet & visst går det att Y o g a "HereYogaThereYogaEverywere"






Taggat med: 

, , ,

B a l a n s ♡

Morgon Yoga med V i n y a s a  
- Rörelse Balans & Styrka 









Arbetar för stunden med min B a l a n s 
Styrkan likaså - Rörelsen finns där  - Skönt, men
 känner fysiskt att jag faktiskt fyller 55
 - Fortsätt A n d a s Marie
 
- Detta blir B r a 

Yoga Pilates RyttarYoga & Fit2Ride®

Jag får en hel del frågor om RyttarYoga Kika Gärna på dessa länkar för mer info. Du är Självklart också Välkommen att kontakta mig 

marielindberg.bloggo.nu/R-Y-T-T-A-R--YOGA-2018/

marielindberg.bloggo.nu/Mer-om-R-y-t-t-a-r-Yo-g-a-/

Skrolla gärna ner på sidan - där hittar du fler Yoga & Pilates relaterade inlägg  



& Mer om M I G Under O M   

Yoga Pilates RyttarYoga

Morgon Y o g a P i l a t e s tillsammans med 2 Härliga R y t t a r e. 

Det blev en Skön blandning av
H a t h a F l o w & P i l a t e s & S t y r k a.

F r om NU håller vi till i vårt fina lilla "GuestHouse" - Välkomna








Träna - För L i v e t ♡

Klyschigt Neee Inte för mig När mina kroniska sjukdomar vissa dagar, tar över mitt liv så vill kroppen & knoppen bara ligga i soffan framför Tvn & göra Ingenting. Att tillåta sig själv att faktiskt göra just det är för mig en del i min T r ä n i n g.  Någon el några dagar då & då har min kropp & knopp behov av total vila - Vila är oxå träning V i l a är viktigt både mentalt & fysiskt, Yogan däremot vilar jag sällan i från om så bara Solhälsningen ett par gånger
Y o g a n gör mig friskare piggare starkare. 

Yoga oxå Pilates påverkar inte bara vårt skelett & muskler, utan oxå våra organ & körtlar, även vårt hormonsystem. Yoga & Pilates är Perfekta träningsformer om du t ex är övergångsåldern.
Hör mer än G ä r n a av Dig till mig om du är på väg in i el redan är där. Jag hjälper dig med övningar som balanserar & stärker kropp & knopp  

Bonus för oss 50+are: Blodcirkulationen går i gång maximalt i Hela Kroppen, vi får inte bara S p ä n s t i g a kroppar,
(& knoppar;-)) Vi får oxå ett spänstigare  & M j u k a r e  ansikte  
Lägg så till 1-3 teskedar linfrölja, gärna dagligen, (direkt på skeden el i din smoothie, sallad, lunch el middag ♡ Jag använder Biofoods ekologiska olja med Omega 3, 58% Omega 6, 17 % Omega 9, 17%) så får vi dessutom en bättre fungerande mage samt en hy som strålar

& för er hästägare: Linfröolja ger även våra hästar en blank & skinande päls samt har en smörjande effekt på tarmarna = bättre magfunktion ♡ Färdig olja till häst finns att köpa på stora dunkar i välsorterade hästbutiker. 





Det finns ca 200 Yogaformer att välja mellan.
Jag arbetar med Hatha Power Lyengar Yoga som oxå ingår i RyttarYogan tillsammans med Pilates. Arbetar & praktiserar även VinyasaYoga Jag är Ryttare & Löpare & min erfarenhet säger att yoga & pilates, även lite styrketräning,
passar perfekt tillsammans.
Lite extra fint när vi passerar 50

Sommar Y O G A P I L AT E S

Planerar i detta Nu Sommar Y o g a P i l a t e s hos mig på Rosengården - även utomhus när vädret tillåter
Info kommer så
Håll Koll 


Ö r n e n & T r ä d e t ♡

Ö r n en gör den ensam el om du vill utmana dig själv tillsammans med T r ä d e t  (se förgående inlägg) Örnen är en fin övning för oss ryttare som lösgör området mellan skulderbladen samt ger oss mjuka ögon ♡ Hur Du går tillväga visar jag Dig mer än gärna






När vi gör Örnen är det fint att göra en "tvärtom" position som samlar i hop skulderbladen samt öppnar upp bröstkorgen. Även denna visar jag dig gärna "In Real Life"  

B a l a n s

"Well"...jag ska försöka att då & då ge er tips på positioner som jag tror ni klarar på egen hand - vill dock att ni har i åtanke att samtliga övningar alltid går att individanpassa samt utveckla
Nedan
T r ä d e t en fin övning för vår balans som ju tyvärr avtar med åren. Jag har alltid haft en stadig fin balans men jag känner att den inte längre är så där 110%, vi kan alltid alltid träna upp balansen till det bättre 
A n d a s
& ställ dig på höger fot. Föreställ dig att du har 3 punkter under foten (lite som "triangelsätet" i sadeln när vi rider )  Tryck ner stortå & lilltå samt hälen samtidigt som du lyfter upp hålfoten - här hittar du bättre balansen i foten/benet utan spänning i resten av kroppen Sätt i hop dina handflator framför bröstet eller ovanför huvudet. Stå så i position i 3-5 andetag  innan du byter ben

Andas in genom näsan Andas ut genom näsan 


Individanpassad Y o g a ♡

Jag får ofta frågan om varför jag inte skriver & postar text & bild om Hur vi bäst tränar. Mest frågar ni om Y o g a. Mitt svar blir alltid detsamma: Våra kroppar ser olika ut vi är helt enkelt ALLA olika. Att titta på bilder filmer & sen kopiera är inte alltid det bästa. Vi sträcker kanske för mycket andas inte korrekt väger fel osv. Det kan helt enkelt bli väldigt fel. Vanligt är att vi försöker för hårt & för mycket så pass att vi översträcker oss vilket kan leda till inflammationer & trist träningsvärk. Vidare kan alla positioner göras på så många olika sätt - Individanpassat Så kort & gott; jag vill inte guida er via text & bild jag vill guida er Korrekt i Verkligheten. Till & från gör jag undantag som i dag 

T r i a n g e l n  - Utthita Trikonasana :

Sträcker diagonalt Öppnar upp bröstkorgen & Ger sträckning till både baksida & insida av lår & dina sidor. Ger oxå bättre balans. 
En Perfekt Ryttar Position  



Enklast: Sätt din hand framför dig  



Utmana dig själv: Sätt handen bakom dig. 


Kommer du inte ner med handen i golvet lägg då handen på smalbenet för att sen höja armen

Kika gärna upp på din hand Oavsett vilken position du väljer ♡ 
& självklart både åt höger & vänster 
Obs: Andas alltid in på vägen upp & andas ut på vägen ner  

Taggat med: 

, ,

Mer om R y t t a r Y o g a

Vi arbetar med Funktionell träning där musklerna samarbetar i stället för arbete isolerat. Vi kombinerar avspänning, koncentration, centrering, mjukgörande rörelser till aktivering av de små stabiliserande musklerna i kroppen utan att skapa spänning. Rörelse Stabilitet & Styrka är ledorden.

Övningar utifrån 3 olika yogaformer & pilates stärker vi ryttarens muskler, ledband, koordination, hållning och balans. Övningar som stärker ryttarens avspändhet och kroppsmedvetenhet & hjälper oss att hitta vår låga naturliga andning samt vår låga tyngd & balanspunkt. Vi ska försöka andas så naturligt som möjligt även om vi då & då kan hjälpa till med djupare, längre andetag. Andningstekniker hjälper oss att hitta rätt. Många gånger lägger vi vår andning lite för högt upp i bröstkorgen som då skapar spänningar som i sin tur leder till en för hög tyngd & balanspunkt i kroppen, därmed också i sadeln. Andningen tillsammans med olika övningar hjälper oss att stärka vår så viktiga bålstabilitet, vi ökar vår rörlighet, smidighet och styrka som i sin tur ger oss starkare och mer balanserade (och glada nöjda!) hästar.
Vi kan alla Alltid bli ännu bättre - oavsett var på stegen vi befinner oss.

Kanske är du redan medveten om var du har dina "begränsningar" men kan inte riktigt finna ut hur du ska lösa dessa? Balansen är A & O, även en liten obalans, en liten skevhet, en liten spänning kan få våra hästar att inte orka prestera, att inte orka arbeta korrekt genom kroppen. RyttarYoga hjälper oss att komma i en både bättre & naturlig Balans & vi blir starkare genom funktionell & dynamisk träning. Olika långa/korta ben, oliksidig, trötta värkande muskler, skevheter, spänningar, låsningar, obalans från marken, obalans i sätet, obalans i stigbyglarna/fötterna, är några av de ryttar "problem" som RyttarYoga oxå kan hjälpa oss med. Genom övningar, antingen under en kurs i grupp eller ännu hellre privat undervisning med individanpassade övningar samt ryttaranalys & ryttartester, får du hjälp att bli mer kroppsmedveten, balanserad, smidig & stark. Du blir en säkrare ryttare. Vid begränsningar i kroppen såsom spänningar etc kan vi även använda akupressur.

När vi förändrar vår hållning, lossar på spänningar osv är det viktigt att vara medveten om att det krävs en insats från oss själva, bl a genom att träna på de övningar vi går igenom. Att träna på att förbättra våra ryttarkroppar kräver även en ändring från marken dvs att vi tänker på vår hållning och på hur vi rör oss även här - i vårt dagliga liv.




      En Koordinerad & Välbalanserad Ryttare Har Alltid En Fördel - Välkommen!

R Y T T A R YOGA 2018

RyttarYoga Instruktör, Fit2Ride Danmark

Yoga - Pilates - Akupressur - Tester - Stresshantering - Andningstekniker.      

Jag är Utbildad RyttarYoga Instruktör i Danmark av Sös Fejerskov-Quist/Fit2Ride®. (Även Claus Toftgaard, dressyrryttare/tränare & equieterapeuft samt medförfattare tillsammans med Sös till boken"I balance på hesteryg, veien till bedre prestationer".)

"Rytteryoga konceptet er udviklet, så du ganske hurtigt vil kunne mærke en stor forbedring i din ridning, uanset hvilket niveau du befinder dig på! Samtidig mindskes risikoen for træningsrelaterede skader hos både hesten og dig selv. Rytteryoga er sammensat af det bedste fra 
Bl.a. Hathayoga, Lyengaryoga, Poweryoga, Pilates, stresshåndteringsteknikker, holdningskorrektion, træning med elastik, Balimostolen. Alle øvelserne relateres direkte til ridningen." 

Förutom ovanstående har jag utbildning i & praktiserar Vinyasa Yoga. Har även praktiserat Kundalini Yoga en yogaform jag gärna använder i min egen träning, lite extra när jag känner behov av lugn & avspänning.

Jag är Självklart Ryttare & Ridlärare. Dressyr & Gångartsträning är mitt fokus integrerat med Centrerad Ridning då jag även är CR-tränare Nivå2. (mer om mig under rubriken OM)

A L L A är  Välkomna till mig för Privatlektioner samt bokning av Kurser heldag/halvdag/helg antingen hos mig eller hos dig.

Hos mig: *Privatlektioner & mindre grupper om max 4-6 yogisar i RyttarYoga, Yoga, Pilates & Styrketräning på Fredagar. (även andra dgr vid förfrågan & mån om tid)

OBS: Du behöver I NT E vara ryttare för att få hjälp hos mig 

Yoga Pilates RyttarYoga ♡

Privat Yoga Matpilates & RyttarYoga hos mig på Rosengården fredagar.
Jag arbetar utifrån yogaformer som Power, Hatha, LyengarYoga, som samtliga ingår i RyttarYogan, VinyasaYoga & MatPilates 

Välkommen att Smsa Maila el hojta till via Messeger/Fb för bokning & frågor Eller om du vill här i bloggen under Kontakt.

Intressead av att boka heldag, halvdag el helgkurs i RyttarYoga hos dig el hos mig? Hojta till





Wilma
ingår dock inte i mina lektioner el kurser ;-)

Höststart v.32

Sätter i gång höstens träning till häst, yoga & pilates v.32.
Träning till häst ojämna lördagar startar lite senare: 2a september.

Privat yoga & pilates som vanligt på fredagar. Andra tider? Hör av dig så kikar jag i kalendern

Välkommen




Unghästträning

Kärlek Förståelse Tålamod ♡ 
Arbeta utefter Hästens Premisser & Skynda Långsamt, extra viktigt om hästen är känslig, har stora rörelser, kanske överrrörlig - Skynda Långsamt helt enkelt - För mig det allra viktigaste ♡









En av mina elevers Islandshäst Bloma 5 år♡ 


En Dag I Taget...


Andas & försöka vara här & nu...






Kröns ute på Väddö Är Absolut värt ett besök ...blommor växter fina saker fika luncha bara vara filosofera...

Taggat med: 

, , ,